Healthline časopis – Ljudi koriste meditaciju za umirivanje anksioznih misli već hiljadama godina, a istraživanja pokazuju da je to obećavajući pristup u lečenju anksioznosti.
Prema podacima Američkog udruženja za anksioznost i depresiju (ADAA), oko 19% odraslih u SAD-u živi sa anksioznim poremećajem, ali više od 60% njih ne dobija nikakav tretman.
Meditacija je samo jedan od mnogih pristupa koji mogu značajno pomoći u poboljšanju mentalnog zdravlja, uključujući anksioznost i depresiju. Neka istraživanja čak sugerišu da meditacija može biti efikasna kao i lekovi u upravljanju dugoročnim simptomima anksioznosti kod pojedinih osoba.
Da li meditacija smanjuje anksioznost i prekomerno razmišljanje?
Naučnici već godinama proučavaju uticaj meditacije na mentalno zdravlje, a najnovija istraživanja donose ohrabrujuće rezultate.
Jedna studija iz 2021. godine uporedila je grupnu kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBGT) sa meditacijom svesnosti kod osoba sa socijalnim anksioznim poremećajem. Učesnici su prošli kroz 12 nedeljnih sesija meditacije, a rezultati su pokazali da je meditacija bila efikasnija od CBGT u pomaganju učesnicima da prihvate svoje anksiozne misli i osećanja.
Druga studija iz 2022. godine ispitivala je uticaj transcendentalne meditacije (TM) na stres kod zdravstvenih radnika. Rezultati su pokazali da TM značajno smanjuje hronični stres, nesanicu, anksioznost i emocionalnu iscrpljenost.
U istoj godini, još jedno istraživanje uporedilo je meditaciju svesnosti sa lekom Lexapro u lečenju anksioznosti. Učesnici su prošli kroz osmonedeljni kurs meditacije, a rezultati su pokazali da je meditacija bila podjednako efikasna kao i lekovi.
Kako meditirati ako ste početnik
Ako ste novi u meditaciji, najlakši način da počnete jeste da svesno vežbate prisutnost u trenutku.
To može izgledati kao fokusiranje na disanje dok šetate 15 minuta tokom pauze za ručak, ili kao pažljivo uživanje u ukusu hrane tokom večere bez ometanja telefona ili televizora.
Kada budete spremni za formalnu praksu, evo nekoliko tipova meditacije koje mogu pomoći u smanjenju anksioznosti:
🧘♀️ Mantra meditacija
- Sedi udobno, na jastuku ili stolici.
- Fokusiraj se na disanje i počni da ponavljaš mantru (frazu ili misao).
- Ako ti misli odlutaju, nežno ih vrati na mantru.
- Na kraju, proveri kako se osećaš.
🧘♂️ Meditacija skeniranja tela
- Lezi na prostirku ili sedi udobno.
- Diši duboko i fokusiraj se na jedan deo tela.
- Obrati pažnju na senzacije, pa pređi na sledeći deo.
- Na kraju, polako se vrati u prostor oko sebe.
🌿 Meditacija vođene vizualizacije
- Nađi mirno mesto – krevet, kauč.
- Zamišljaj prizor, zvuk ili mesto koje te opušta.
- Fokusiraj se na tu sliku dok se telo i um opuštaju.
- Možeš koristiti video ili aplikaciju za vođenu meditaciju.
Dalibor Stamenković je glavni urednik MPM-a, freelance copywriter, digitalni kreator i dizajner. Zadužen je za održavanje i uređivanje svih članaka na sajtu. Bavi se prevodom, obradom i adaptacijom sadržaja za magazin, govori više stranih jezika i kreira marketing i sadržaj za društvene mreže MPM-a.
Posebno se posvećuje temama iz muzike, filma, kulture i lifestyle oblasti, koje uređuje kroz prepoznatljivu MPM estetiku.
